1. 背越式跳高的助跑与起跳务必准备充分，并且两者应当紧密结合、相互协调，如此方能取得更好的跳高效果。起跳时，需要注意将人体的重心向上顶起。这一点务必要牢记，千万不可过早倒杆（向杆冲）。随后是空中的动作，初学者在练习背越式跳高时，通常需要跳跃约 2000 次，才能将动作定型。
2. 若要提升自身的弹跳力，可以进行杠铃练习以及助跑起跳摸高训练。
3. 对于空中动作，可以通过下腰训练以及原地过杆训练来加以练习。
4. 自然弹跳力训练的方式涵盖各种行进间的跳跃，例如跨步跳、单足跳 20 - 30 米，并进行计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练包含带助跑 4 - 5 步的跳跃，并计时 30 - 60 米，同时还有各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等练习。
5. 一般力量素质的训练方法包含助木举腿、高抬腿走以及实心球练习等。专项力量的训练方式有负重弓箭走、负重蹬台阶 4 厘米、负重半蹲起，以及利用其他器械锻炼后群肌、小肌群力量。
6. 协调性训练涵盖各种体操技巧练习、各种绕栏与跨栏跑，还有各种球类运动等，这些都能够提升运动员的灵敏性与协调能力。
7. 一般速度训练可以是 30 - 60 米反复跑、100 - 150 米反复跑、30 - 60 米追逐跑。专项速度训练包含弧线跑 30 米计时、全程助跑计时、后四步助跑计时、下坡跑接弧线跑 20 米、下坡跑度弧线跑 20 米、快速摆臂摆腿的模仿练习以及快速起跳练习。
8. 助跑步数一般为 8 - 12 步，前段跑直线，后段跑弧线，应使用距离横杆较远的那条腿起跳。
背越式跳高的练习方法需要充分贴合运动员自身的身体条件与技术特点，着重练习力量、速度、灵活性以及技巧等多个方面。首先，要开展基础训练，例如增强腿部肌肉力量和腰腹肌力量，增进柔韧性，提高爆发力和敏捷性，这些都是基础的训练内容。其次，要注重实践操作，即通过模拟比赛时的情境，进行实际的跳高动作训练，这有助于提升技术熟练度以及对比赛的适应能力。再者，跳高需要全身协调运动，不光需要充足的力量和速度，更对技巧和纪律有着较高的要求。同时，跳高训练需要具备系统性，并逐步提高难度，切不可一开始就追求完成高难度的动作，否则会影响训练成效，并增加受伤风险。所以，建议在专业人士的指导下开展系统性的训练。
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