马步的具体要求

规范的蹲马步姿势要求如下：两腿需平行开立，两脚间的距离应达到三个脚掌的长度，接着进行下蹲，脚尖要平行向前，切勿外撇。

两膝向外撑开，膝盖不可超出脚尖，大腿应与地面保持平行。同时，胯要向前内收，臀部不能突出。如此一来，便能使裆部呈现出圆弧形，也就是俗称的圆裆。需含胸拔背，切不可挺胸，胸部要平展，背部要圆润。双手可以环抱在胸前，如同怀抱着球状物体。要做到虚灵顶劲，使头部向上顶起，就好像头顶被一根线所悬挂着。马步乃是练习武术时最基础的桩步，所以有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”之类的说法。马步桩要求双脚分开，略宽于肩部，采用半蹲的姿态，由于其姿势类似骑马，并且如同桩柱一般稳固，因而获此名称。如果能将马步蹲好，可以强壮肾腰，增强筋脉之气，调节精气神，而且还能使下盘保持稳固，平衡能力出色，不易被他人击倒，同时也能够提升身体的反应能力。