跆拳道的基本功是什么

跆拳道（英译：Taekwondo，韩称：태권도），乃是现代奥运会的正式比赛项目之一，是一项主要依靠手脚进行搏斗或者对抗的运动。

跆拳道的基本功，亦或说是基础训练，通常涵盖如下几种：其一为俯卧撑，20 个为一组，连续做三组，每组之间的间隔不应超出 1 分钟；其二是仰卧起坐，30 个一组，同样是连续三组，每组间隔不得超过 1 分钟；再者是跳绳，500 下一组，持续三组，组与组间隔不多于 1 分钟；此外还有跑步 800 米。另外，跆拳道对韧带的要求颇高，在基础训练当中，韧带训练同样占据重要位置，主要针对的是髋部韧带以及脚踝韧带。进行拉韧带的方式主要有劈叉（包含横叉与竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的具体操作办法如下：首先需要做好热身，使身体发热出汗，同时要保证身体处于放松状态，一般而言，跑步 10 到 15 分钟为宜；接下来双腿缓慢分开下劈（最好是在光滑的地板上），当你感觉已经达到自身极限时，将一只脚朝外挪动，同时另一只脚保持不动，在极限状态下坚持 10 秒；最后，依据这种方式完成五组训练。如果能够充分热身，那么在劈叉过程中便不太会损伤韧带。另外，倘若属于初学者，建议通过参加培训班来学习，自行摸索往往会事倍功半，还可能增大受伤的风险。