跑十公里需要多久

对于普通成年人而言，10 公里跑步的标准时间上限约为一小时。若能在五十分钟内完成，属于中上水平；若能在 40 分钟以内跑完，则达到了专业运动员的水准。

通常情况下，10 公里的跑步，世界冠军级别的实力可以在 25 分钟以内完成，一般的长跑专业运动员能跑进 40 分钟。因此，对于普通人而言，能在 50 分钟内跑完就算是相当出色的成绩了。每个人的身体素质不尽相同，跑十公里所需的时间自然也有所差别，如果不是为了参加比赛，仅仅是将跑步作为锻炼身体的方式，那么就无需过于在意时间的长短，哪怕用一个多小时跑完也是正常的。对于不常运动的人来说，开始跑步时，不建议一开始就直接跑十公里，应当先从适当的短跑开始，待膝盖和身体适应后，再逐步增加运动强度。跑十公里对耐力也是一种考验，未经训练的人一般都需要一个多小时才能完成，如果想要参加马拉松比赛，就需要经常进行跑步训练，每周训练 3 - 5 次，逐渐提高自己的速度，先达到能在 50 分钟内完成，然后再去挑战自己的极限。

由于每个人在体质、年龄段和性别上都存在差异，我认为，对于普通人来说，如果没有经过系统的训练，跑完 10 公里是相当吃力的，其成绩可能在 70 - 80 分钟，配速在 7 - 8 分钟左右。