翻跟斗的种类有很多，比如侧手翻、前手翻、后手翻、前空翻和后空翻等。
首先，我们来练习双手支撑的侧手翻。顾名思义，在做这个动作时，身体一定要侧身。这是除了滚翻之外最简单的翻跟斗动作了。步骤如下：双手伸直举过头顶，抬起左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，然后是左腿，最后顺势起身站直。需要注意的是，练习时一定要在有保护的前提下进行，例如在垫子上练习。身体的作用力要在同一个侧面当中，切不可前后分散，同时要注意不要用力过猛，否则可能会变成前手翻导致背部着地受伤。单手翻同侧手翻，左右手的选择根据个人习惯而定，大多数情况下都是左手。空翻的要求如下：
1、需要有人在身边保护；2、需要有好的练习场地。空翻主要包括前翻、侧身翻、后翻以及连续前后/空翻等。接下来我将告诉你如何练习空翻：1、练习空翻最容易的是前空翻。首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步。练熟练之后，可以尝试脱手，也就是不用双手。当然，你空翻的地方必须具备两个条件，一是柔软的草地（或者铺草的地也可以），二是沙坑。这是对场地的基本要求，也是能够快速提升你空翻技巧的条件之一。同时，如果你练习前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑的地方，这样可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习。这就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑，道理是大同小异的。2、有了人在你身边，也有了适合练习的场地，就不难了。活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。在刚开始空翻的时候，要用手支撑地面，这样可以让你更容易地空翻过去。之后，再逐渐脱手，动作不宜太大，但要保持稳定和规范。你可以让人扶着你空翻过去，用手空翻至少要练习 2 周。
3、这里有一个练习方法，你可以找两个人，拿一条长绳或毛巾。当你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，帮助你完成空翻动作。这样可以给你一个空翻的力度，随着时间的推移，你就会逐渐掌握空翻的技巧。4、还有一个方法是借鉴朋友的经验，找个陪练趴在地下，然后你从陪练身上翻过去。翻的时候，让陪练用后背发力帮助你翻越，逐渐减少陪练的发力，直到你能够完全自己翻越。这也是一个有效的练习方法。5、我练习的是侧身空翻，对于我来说，现在已经很轻松了。只需要一个抬头、比纵肩、送腰力的动作，就可以完成侧身空翻。抬头、纵肩、送腰力这几个动作，你要是能够体会其中的要领，就会很容易掌握侧身空翻的技巧。6、最后，我要告诉你空翻的要领。空翻时，腰部要用力，动作要快，这样才能够一气呵成。切记，腰部不用力是不行的，同时要胆大心细。有些人能够完成空翻动作，但是由于害怕，结果往往摔倒。
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