新手增肌找教练带多久合适

一个月。

一般来说，如果你是完全的健身新手，建议至少请一个月的私人教练。这可以帮助你建立正确的健身基础，了解基本的健身知识和技巧，以及制定适合自己的健身计划。在这一个月的时间里，私人教练会帮助你进行身体评估，了解你的身体状况和健身目标，然后制定适合你的健身计划。

私教课上 3 个月能出效果。

肌肉的增长是长期过程，一个月是根本看不出有什么效果的，至少 3 个月以上。一个月的私教课其实根本练不到什么的。