怎样能将实心球扔的又高又远

1. 面对投掷方向，两脚前后开立，重心置于后侧脚上。双手将球举至后上方，借助蹬地、收腹以及挥臂的力量把球抛出。双手需手指包球，手心空出，大拇指交叉。

2. 实心球先后从下方经胸前至头后上方，加速球的摆动。此时，上体后仰，身体呈反弓型，同时吸气。预摆结束后，双手握紧球，用力从后上方向前上方摆动。

3. 动作顺序为：蹬腿、送髋，腰腹急震用力，双臂向前摆动并向前拨指和腕，提升手臂鞭打速度。球出手后，后脚向前迈一步，缓冲向前的力量，以维持身体平衡。