如何实现快速自我催眠

步骤：

1、寻一处舒适且私密之所，坐或躺均可，保持自身感觉惬意的姿势；

3、消解身体的紧张与压力，先从脚趾头起始，想象紧张与压迫正缓缓远离躯体，想象身体的每一处，自脚趾头朝上直至整个身躯，皆从紧张与压迫中得以释放，幻想身体的每一部位会伴随压力的消散而愈发轻盈，放松每一个部位；

4、缓缓地进行深呼吸，当呼气时，视压力如乌云般散去，当吸气时，视新鲜的空气似一种光明的力量，充满活力与能量；

6、将所关切的问题吐露出来；

7、逐步恢复至正常状态；

8、终结自我催眠。