成人怎样自学舞蹈基本功

1. 压腿乃是舞蹈基础训练中最为根本的训练内容，主要分为压前腿、旁腿和后腿。

进行压腿的练习有助于开启学生腿部关节的韧带。

2. 压肩，此为打开肩部韧带的练习方式。在压肩时，需将双手臂伸直放置于把杆之上。两腿之间的间距大略等同于肩宽。头部与脊柱皆应放松，向下压时能够体会到肩部韧带被拉长的感觉。

3. 推脚背组合，脚背的优劣状况因个体差异而有所不同，其中大部分取决于先天的因素，然而后天的训练也不可小觑。

4. 压跨，于舞蹈而言，一定要将跨部压开，跨部对于舞蹈的整体效果起着重要作用，需要勤加练习。