怎么冥想 应该怎么进行冥想

1. 选定肚脐上方的一处位置，将注意力集中于此，去感知它伴随呼吸的起伏变化。

无需刻意去调整呼吸的节奏，保持平日的自然呼吸即可。

2. 尝试把注意力聚焦于呼吸本身。只需知晓并“觉察”到呼吸的存在，切勿对其进行任何“思考”或者评判（例如：这次呼吸比上次短促）。

3. 您能够尝试构想一些画面来辅助冥想，像是：想象在肚脐上方有一枚硬币，正随着您的每一次呼吸上下起伏；想象大海中有一个浮标，随着您呼吸形成的波涛而上下飘动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸时它都会绽放花瓣。

4. 倘若您的思绪开始飘忽不定，无需担忧——毕竟您只是个初涉者，而冥想和其他事情一样，需要通过反复练习才能熟练掌握。您只要再次将思绪拉回，专注于呼吸，不再考虑其他事物即可。摒弃那些杂乱的想法，凝聚心神。