如何徒手练习握力

练习方法：

1、乘坐公交车时，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。

收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，这对练习握力很有益处。

2、每天提重物 10 至 20 分钟，对练习握力也有帮助。书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，也可选择哑铃或者握力器。或者手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，依靠手指的力量将其沿垂直方向上举。

3、做俯卧撑时，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点在于全身挺直，平起平落。俯卧撑难度较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。