学习游泳的步骤和口诀是什么

1. 自由泳学习的口诀为：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂，通体刚劲，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁，伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚，大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

2. 仰泳学习的口诀是：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转，提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋，横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边，足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

3. 蝶泳的口诀：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。