如何训练弹跳以及扣篮

1、杠铃半蹲：双手交叉，将杠铃支撑于肩部前侧，保持腰部挺直，膝盖微微弯曲。随后下蹲，直至膝盖垂直呈半蹲状态，完成动作还原时膝盖仍需保持微微弯曲。

初次练习时使用 50 公斤的杠铃，下蹲至一半时，以最快速度向上跳起，完成十组及以上。

2、负重提踵：身体正直站立，哑铃放置于身体两侧，伸直膝盖进行提踵，踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，将重量集中于脚趾。脚尖朝上，将脚跟抬至最高点，再缓缓放下。

3、仰卧起坐：主要用于锻炼腰腹，对于腹部的训练来说就是进行仰卧起坐，快速起身缓慢下落，每组 35 个，共做五组，抬起到最高点停顿 1 至 2 秒后再慢慢落下。一周过后，可以手握杠铃片增加重量，能够有效地提升滞空能力。

4、跳绳：每组 100 个，做三组，能够增强弹跳速度，同时也能加强身体的协调性，有助于日后完成扣篮动作。