200斤的胖子怎么初步减肥

1. 每天晚餐时应减少热量摄入，可以逐渐将主食替换为各类水果或蔬菜制成的泥状物。因为馒头、米饭等所含热量颇高，倘若缺乏必要的运动，极易转化为过多脂肪，在体内淤积。而且进食时，吃到 7 - 8 分饱即可。

2. 当下，不少人都会选择在每晚 7 点以后用餐。此时，不妨提前至 5 - 6 点就餐。同时，饭后一小时，前往公园进行舒缓的运动，并养成持之以恒的良好习惯，比如每天运动一小时，采取散步或慢跑的方式，能有效促进身体血液循环，释放多余能量。

3. 应减少零食摄入，每晚 7 点过后，切勿再进食。早餐可选择温热的牛奶、水煮蛋或豆浆，如此可为整个上午提供充足的养分。喝水时，适当加入菊花和决明子，这种方法也有助于清除体内多余脂肪。