大学生运动处方

运动处方乃是依据个人的身体状况，以处方的形式来明确健身者的锻炼内容以及运动量的一种方法。其显著特征为因人而异，对症施“练”。

1.仰卧哑铃臂屈伸。

仰卧于气垫球上，头部与背部稳固支撑。屈膝，双脚分开并着地。需保持此桥型姿势的稳定。双手直臂握住哑铃，置于肩部上方，手心相对。腹部与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘缓缓将哑铃降至头部两侧，在哑铃触肩之前，用力将哑铃上举回原位。关键在于身体要始终维持稳定，手臂伸直后需注意避免肘关节过度绷紧。

2.俯卧撑 两臂间距同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂间距同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾着地。身体保持垂直，从头到脚呈一直线。臀部与腰部既不可弓起，也不能塌下。随后屈臂，使身体下降至与地面平行，紧接着伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力收紧，稍作停顿，再屈臂重复进行。身体撑起时吸气，下降时呼气。

3.引体向上

起始姿势：双手以宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂及身体自然下垂伸直。