腕力球的转动方式如下：
一、绳子启动（适合初学者）：首先，用一只手握住腕力球，使其开口朝上，接着，用另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔。然后，用握球的那只手的大拇指，向前转动球芯，把绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。
当绳子剩余 7 至 8 厘米时，停止转动球芯，移开大拇指并紧握住球体，迅速拉出绳子，让球芯快速旋转起来。紧接着，将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能明显感受到球芯的速度不断提升。请注意，转动的是手腕，而并非平移手腕。
二、双手转动（适合熟练者）：先用一只手握住腕力球，开口朝上，再用另一只手的大拇指按垂直于球芯中心槽的方向，放在外球开口的一侧。用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯，使球芯迅速旋转起来，之后将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直至能感觉到球芯的速度持续加快。
三、单手转动（适合部分高手）：手握腕力球，开口朝上，用大拇指沿着球芯的中心槽方向快速拨动球芯，达到一定速度后，马上将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够体会到球芯的速度不断变快。
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