如何练习身体抗击打能力

身体抗击打能力的训练在对身体的磨砺方面相较于心理而言，往往更容易取得成效。其训练水平的高低主要体现在两个层面，即选手的肌肉质量以及身体表面与内脏器官对于击打的承受和适应能力。

对于实战空手道选手来说，肌肉质量主要体现为肌力的大小以及肌肉组织结构是否强健。毋庸置疑，通过专门的肌力特训，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，对于缓冲和抵抗击打有着至关重要的作用。

1、针对头、面部、躯干、腹部、手臂、大小腿以及胫骨的排打法。比如自带拳套，或者让同伴戴着拳套轻轻拍打，然后逐渐加大力度排拍踢打上述部位；又比如利用脚靶排打腹部，双方佩戴轻护具且不进行防守，互相有控制地进行试抬式踢打转换练习。

2、实心球练习法。这种练习方法主要用于提升选手的腹部力量，增强胸、腹部以及肋部的抗击打能力。空心球的重量一般为二点五公斤。两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，尽量将头抬离地面。同伴则双腿分开站立于练习者臀部两侧，双手持一个实心球，根据训练需求，分别进行让球自然下落，或者用力掷下的动作，击打练习者胸、腹、肋部等各个部位。练习者在球落下即将击中的瞬间，应当迅速收腹、收腿，同时用鼻子呼气来抵抗击打。