学习游泳的步骤和口诀

1. 自由泳学习之诀：头轻擦水面，颈脊平且长，下颏宜收敛，换气莫高昂。通体需刚劲，腰腹常紧张，仿若圆木滚，脐眼望两旁。伸臂似入袖，转肩进框框，近体直挥划，拉时柔推则刚。大腿紧紧夹，小腿犹似簧，足踝要放松，弛张有妙方。

2. 仰泳学习之诀：水漫两颊间，鼻指蔚蓝天，呼时沉吸气浮，侧滑切勿转。提肩再抽手，双辐轮流转，利刃猛斩水，伸臂送髋边。横掌携水走，垂肘塌香肩，推压成一线，抚腿紧贴边。足踝绷且直，双脚内弯蜷，上踢复下按，浪滚至趾尖。

3. 蝶泳之诀：胸腋往下压，肘尖相互离，收腹且提臀，入水遵铁律。侧压而划水，内扫发强力，虎背猛升腾，后摆弹双臂。耸肩并甩腕，悠移双羽翼，轻拿又轻放，肘高而手低。腿起腿又落，源自腰脊力，蛇态呈波状，首项作旌旗。