第一步：熟悉水性。先在浅水区行走，逐渐提速奔跑，然后再于深水区行走（注意保持头部露出水面）。
练习俯漂和蹬墙漂。
第二步：练习换气。换气练习分为岸上练习和水下练习。岸上练习时，用口深吸一口气，再用鼻子呼出，如此反复。
水下练习：（佩戴泳镜）在水面上用口吸气，在水下用鼻子呼气，练习至呼吸流畅且不呛水即可。
第三步：蛙泳姿势练习分为池边练习和水下练习。
池边练习：（1）动作必须标准，可寻求高人指导。趴在池边，上半身入水，练习蛙泳划臂。划水时抬头用口吸气，手臂伸出时低头，头部没入水中，用鼻子吐气，直至熟练。
（2）反之，下半身没入水中，练习蹬腿动作。
水下练习：进行蛙泳练习时，务必注意，手脚不能同时动作，手和脚的动作要分开。先完成一次脚部动作，再进行手部动作，切不可手脚一同动作，手动脚不动！划臂时抬头用口吸气，蹬腿时，头部没入水中用鼻子吐气！此步骤至关重要！
第四步：水中蛙泳练习。先在浅水区练习，熟练掌握动作要领和换气动作。能够长距离游动后，可采用手捆游泳圈等安全措施前往深水区练习。
其次，练习踩水。
第五步：当能够熟练掌握蛙泳后，其他泳姿的学习会相对容易。
后续进展就取决于个人的天赋和水平了。
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